[...] oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka szczypioru, ogorka, papryki... czy moge do tego dodoc ser fete kilka kostek czy to juz za duzo ww? jesli nie to jakie orzechy? b)tunczyk, cebula, lyzka oliwy z oliwek, lyzka musztardy(mozna?)wiem ze ma sporo cukru ktory zabroniony na sniadanie), salatka jak wyzej 2gi posilek 9:00 [...]
[...] oliwie z oliwek?), do tego salatka z salaty, pomidora, ogorka szczypioru, ogorka, papryki... czy moge do tego dodoc ser fete kilka kostek czy to juz za duzo ww? jesli nie to jakie orzechy? -margaryna znika z twojego jadlospisu do konca zycia, smazymy na nasyconych zierzecych - smalec lub maslo, w przypadu jajek polecam maslo, oliwa z oliwek musi [...]
[...] jest z tym posilkiem, czy pasuje przed treningiem? moze cos wywalic? generalnie tluszcz tylko z musli i twarogu(na 100g musli wychodzi ok 2 g tl. oraz z twarogu ok 5g) czyli jakies 6 g tluszczu, czy to juz za duzo jak na posilek przedtrningowy? jaka jest granica tl ktorej przed treningiem nie wolno przekroczyc??? Ty pisales ze robisz musli na [...]
[...] jest z tym posilkiem, czy pasuje przed treningiem? moze cos wywalic? generalnie tluszcz tylko z musli i twarogu(na 100g musli wychodzi ok 2 g tl. oraz z twarogu ok 5g) czyli jakies 6 g tluszczu, czy to juz za duzo jak na posilek przedtrningowy? jaka jest granica tl ktorej przed treningiem nie wolno przekroczyc??? -ogolnie wyglada spoko, tym [...]
[...] tam ludzie maja inna mentalnosc. jak auto ma 10-12 lat to dziwne, ze jeszcze nim jezdza. kupuja nowe z salonu na raty, a te oddaja za grosze zeby tylko na pakiet AC+OC i jakie alusy czy cos bylo. do tego passaty sa tam dziwnie tanie ogolnie. za 1300 juz mozna kupic, 1800-2200 cena standard. np bmw e46, ktore w polsce zaczynaja sie powiedzmy [...]
Wrzucam wyniki konkursowego ćwiczenia ,jakie osiagneli ćwiczący na mojej siłowni. Będzie z czym porównywać . /SFD/2022/6/10/3d04ed1b0ff8423eb5b67cff09c6cd2c.jpg
[...] w takie kulki, ze wszystkim wkrecam, ze moj staz to raptem 1,5 roku. tylko musze uwazac, bo zaraz stuknie druga rocznica i bede musiala uaktualnic tekst %) dopiero teraz widze, jakie wazne jest miec kogos ogarnietego przy sobie, kto podpowie, pokieruje.. samemu na poczatku za duzo sie kombinuje i wychodzi sie na tym jak zablocki na mydle %)
Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy niż WW już tracimy ten urok. Ostatnio czytałem wypowiedź jednego z zawodników i pisał właśnie, że na masie warto dodać tłuszczy, chociaż troche do posiłku [...]
[...] Wg. mnie nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie względne, zależy jak kto ćwiczy, ile ćwiczy, ile dochodził do takiej objętości/intensywności, czy wali towar, jakie ciężary dźwiga - bardzo duży zmiennych. Np. ja bym prędzej się zesrał w gacie, niż nagle zrobił cały trening w superseriach czy seriach łączonych - bo nijak nie jestem [...]
[...] tym bardziej takie ilości :D No dokładnie, różnica w smaku kolosalna ^^ miało być 30g płatków, ale nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat meala/daya i jakie wartosci na oko ci wychodza? Ja mam ochote zrobic konkretny cheat meal a jestem juz po 2,5k kcal 330ww i 10t a za tydzien przymusowo musze i tak cheat day zrobic i mam [...]
[...] http://oi62.tinypic.com/zkoc3q.jpg Na śniadanie zjadłem twaróg z waflami, potem drugi posiłek to: http://oi60.tinypic.com/3517jgg.jpg pozwoliłem sobie nawet na mleko 3,2% :D jakie dobre :D Kolejny mój posiłek, to będzie pizza z pieczarkami, kurczakiem i serem a na kolacje kurczak z ziemniakami :) a tak to nauka do nocy mnie czeka :) Zaj**isty [...]
[...] na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak tak to kiedy ? jak czesto> oraz jakie korzysci mozna uzyskac:) Z góry pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz :) Pozdro!:D
[...] na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co z tuszczami? normalnie czy tez lekko w dół? :) Jak można sie dowiedziec to jak zapatrujesz sie na taki refeed? warto ? jak tak to kiedy ? jak czesto> oraz jakie korzysci mozna uzyskac:) Z góry pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz :) Pozdro!:D
[...] IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i niezbyt dużo tłuszczu. Potem pod zdjęciem kolegi z [...]
[...] ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na redukcję lepszy jest jabłczan niż monohydrat. Bo coś [...]
Ja mialam podobnie!! Zmęczenie pomimo wyspania.. Na bank cos w powietrzu było %-) a mnie sie wydaje, ze brzuch teraz lepszy niż jeszcze jak na wycince byles hehe ;D. Moze gdzies przeoczyłam. Jak bd wychodzić z redu? Koniec z kompleksami, hittami i powoli dodajesz kcal? I wgl jakie plany teraz na siebie? :)
PEwna zmiana u mnie zaszła, otóż wróciłem do intermittent fasting i jedzenia mniejszych, a większych posiłków i normalnie zapomniałem jakie to jest piękne xD nie spędzam tyle czasu w kuchni, po każdym posiłku jestem najedzony i szczęśliwy, nie myślę tyle o jedzeniu w ciągu dnia i generalnie jest fajowo :D głód mniejszy przede wszystkim :D mimo [...]
[...] jeszce xD), a fajne makrosy ma bo chyba 60g WW (nie licząc błonnika) :D Nie poci Ci sie noga w trampkach ? Ja mam wrażenie jakbysm załozyl stara gorlaska onuce po trampkach jakie by nie były :-P Do sernika dawales jakas sode\ proszek do pieczenia ? Nie xD normalnie wczoraj trening w nich zrobiłem, skarpetki były względnie suche, a buty nie [...]
[...] xD dzięki ;) Musicie wiedzieć, że to nie jest mój plan na stałe, po prostu miałem ochotę spróbować czegoś takiego to spróbowałem, w plecy na pewno nie jestem, a przynajmniej jakieś wnioski wyciągnę :) Piter - Przyjemnego 1 dnia w pracy !;) Dziekuje :) Nuda była i spać się chciało trochę :D ale znajomy wpadł na trening to z nim chwilę pogadałem :)
10 wskazówek żywieniowych
